Pourquoi vous devriez pratiquer le yoga après un long vol pour mieux récupérer du décalage horaire ? Astuces et petits secrets pour retrouver votre énergie en douceur.

Qui n’a jamais ressenti cette fatigue écrasante après un long vol, cette sensation d’être éveillé en pleine nuit et épuisé en pleine journée ?

Vous êtes-vous déjà retrouvé avec l’estomac noué, incapable de vous endormir malgré l’épuisement, ou totalement désorienté en débarquant dans un pays où le soleil se lève alors que votre corps réclame encore la nuit ?

Je connais bien ces désagréments. À la fois professeure de yoga et voyageuse au long cours, j’ai souvent affronté le jet lag et ses effets sur mon corps et mon esprit.

Au fil des années, j’ai expérimenté différentes approches et trouvé dans le yoga une réponse naturelle et efficace pour rééquilibrer mon énergie, restaurer mon sommeil et me sentir en pleine possession de mes moyens dès mon arrivée.

Aujourd’hui, je vous partage mes meilleures pratiques et conseils, issus à la fois de mon expérience de prof de yoga et de professionnelle du voyage, pour que vous puissiez, vous aussi, atténuer les effets du jet lag et profiter pleinement de votre destination.

Vous ne pratiquez pas le yoga ?
Et si je vous disais que ces postures sont simples, accessibles à tous et ne nécessitent aucune souplesse particulière ? Pas besoin d’être un yogi confirmé pour en ressentir les bienfaits. Après un long vol, votre corps a juste besoin de s’étirer, de relâcher les tensions et de retrouver son équilibre. Ces quelques mouvements vont vous aider à vous sentir mieux, plus détendu(e) et plus en phase avec votre nouvel environnement… sans effort compliqué !

Comprendre le jet lag et ses effets sur le corps.

Qu’est-ce que le jet lag ?

Le jet lag survient lorsque votre horloge interne est désynchronisée après un changement brutal de fuseau horaire. Cela perturbe votre rythme circadien, qui régule votre sommeil, votre appétit et votre niveau d’énergie.

Ses principaux symptômes incluent :

• Une fatigue excessive pendant la journée,
• Des difficultés à s’endormir ou à rester endormi la nuit,
• Des troubles digestifs (ballonnements, inconfort gastrique),
• Une baisse de concentration et d’attention,
• Des sautes d’humeur et une sensation de confusion.

Jet lag vers l’est ou vers l’ouest : quelle différence ?

• Voyager vers l’est raccourcit la journée, ce qui peut rendre l’endormissement difficile et entraîner des insomnies.
• Voyager vers l’ouest allonge la journée, facilitant l’endormissement mais provoquant des réveils matinaux précoces.
• Il est estimé que le corps met environ un jour par fuseau horaire traversé pour s’adapter.

Pour en savoir plus sur l’influence du jet lag voici un article trés complet à lire, « Décalage horaire et troubles du sommeil ».

Le yoga, une solution naturelle pour atténuer les effets du jet lag.

Pourquoi le yoga est-il efficace contre le jet lag ?

Le yoga agit directement sur le système nerveux parasympathique, qui favorise la détente et l’équilibre interne. Il permet notamment de :

• Déstresser et apaiser le mental après un long vol,
• Réduire les tensions musculaires accumulées en avion,
• Relancer la circulation sanguine, notamment pour éviter la sensation de jambes lourdes,
• Faciliter l’endormissement en régulant le rythme circadien.

En intégrant ces pratiques dans votre routine de voyage, vous optimiserez votre récupération et pourrez profiter pleinement de votre destination dès le premier jour.

Ma méthode : un programme yoga post-vol testé et approuvé par moi-même !

Après avoir testé différentes pratiques, j’ai mis au point une routine spécifique que j’applique systématiquement après un vol. 15 minutes suffisent pour que le corps retrouve son équilibre. Dans la section suivante, je vous détaille les postures essentielles à pratiquer.

Quand et comment intégrer le yoga dans votre routine de voyage ?

Yoga avant, pendant ou après le vol : quel est le meilleur moment ?
Toutes les occasions sont bonnes et il n’y a pas un  moment mieux qu’un autre. Dès que vous sentez que vous vous ankylosez, bougez !

Avant le vol :
Étirements doux pour prévenir les tensions musculaires.
L’attente est souvent longue dans les aéroports. Alors c’est l’occasion rêvée pour faire quelques postures d’étirements dans un endroit un peu plus calme et discret.

• Étirement du dos assis : Asseyez-vous en tailleur, entrelacez les doigts et étirez les bras vers le ciel.
• Inclinaison latérale : Placez une main au sol ou sur votre chaise et inclinez-vous doucement sur le côté.

Pendant le vol :
Des exercices à faire tout en étant assis pour éviter la rétention d’eau et l’engourdissement.

• Rotation des chevilles : Soulevez une jambe et effectuez des cercles avec votre cheville.
• Élévation des genoux : Ramenez un genou vers la poitrine et maintenez pendant 10 secondes.
• Flexion en avant sur siège : Penchez-vous doucement vers l’avant en laissant tomber la tête.

Mes postures de yoga préférées pour récupérer après un long voyage.

Posture du Guerrier I (Virabhadrasana I) 

• Pourquoi ? Étire les jambes et renforce la stabilité.
• Comment ? Faites un grand pas en arrière, pliez la jambe avant et levez les bras vers le ciel.
• Durée : 5 respirations par côté.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

• Pourquoi ? Étire la colonne vertébrale et active la circulation.
• Comment ? Formez un V inversé avec le corps, les mains et pieds ancrés au sol.
• Durée : 5 respirations profondes.

Posture des jambes contre le mur (Viparita Karani)

• Pourquoi ? Apaise le système nerveux et améliore la circulation.
• Comment ? Allongez-vous et placez vos jambes contre un mur.
• Durée : 5 à 10 minutes.

Posture de l’Enfant (Balasana)

• Pourquoi ? Relâche les tensions dans le dos et les épaules.
• Comment ? Asseyez-vous sur vos talons et étirez les bras devant vous.
• Durée : 2 minutes.

Twist allongé (Supta Matsyendrasana)

• Pourquoi ? Aide à la digestion et détend la colonne.
• Comment ? Allongé sur le dos, faites pivoter un genou vers le sol en gardant les épaules à plat.
• Durée : 5 respirations par côté.

Salutation au Soleil (Surya Namaskar) – Enchaînement de postures pour ceux qui pratiquent le yoga.

• Pourquoi ? Dynamise le corps en douceur et relance la circulation.
• Comment ? Enchaînez une série de mouvements synchronisés avec la respiration.
• Durée : 3 à 5 cycles.

Mon ultime astuce pour vite récupérer : une bonne douche fraîche !

Faut-il s’équiper pour pratiquer le yoga en voyage ?

Quand on voyage, on a souvent envie de simplicité et de légèreté. Alors, faut-il vraiment s’encombrer d’équipements pour pratiquer le yoga ? La réponse dépend de votre style de voyage.

L’avantage d’avoir son propre matériel de yoga :

Si vous êtes accro au yoga c’est tellement plus simple de pouvoir dérouler son tapis là où on en a envie.

• Un tapis de yoga de voyage ultra-léger, pliable et facile à transporter.

• Une sangle et un bloc pour un meilleur alignement.

Si vous recherchez des accessoires adaptés aux voyageurs, découvrez ma sélection sur My Shop Yoga.

Avec ou sans équipement : que choisir ?

Pratique minimaliste :

• Un tapis de sol d’hôtel, une serviette sur le sable, ou le sol nu peuvent suffire.

• Certaines postures comme Chien tête en bas, Twist allongé ou Posture de l’Enfant se pratiquent sans matériel.

Improviser avec ce que vous avez à portée de main :

• Une écharpe en guise de sangle,

• Un oreiller ou une couverture pliée à la place d’un bloc de yoga,

• Une chaise ou un mur comme support.

Si vous êtes dans un hôtel, profitez de la salle de sport. En effet, de plus en plus d’hébergements de qualité mettent en avant le yoga pour attirer de nouveaux clients.

Le yoga est une solution polyvalente qui va bien au-delà du simple jet lag. Il aide aussi à soulager les tensions musculaires liées aux longues stations assises, à réduire le stress des déplacements et à favoriser une meilleure récupération après un voyage éprouvant.

Que vous soyez un voyageur occasionnel ou un globe-trotteur aguerri, intégrer quelques postures et techniques de respiration peut transformer votre expérience de voyage. Pourquoi ne pas en faire une habitude ?

Pour aller plus loin, découvrez mes conseils et routines bien-être et explorez tous les bienfait de la pratique du yoga sur notre santé physique et mentale.

Expérimentez, adaptez, et trouvez ce qui vous fait du bien : votre corps et votre esprit vous remercieront !

En intégrant ces pratiques dans votre routine de voyage, vous optimiserez votre récupération et pourrez profiter pleinement de votre destination dès le premier jour.